Vì sao trẻ cao lên khi ngủ? Câu hỏi này khiến nhiều cha mẹ thắc mắc khi thấy con mình dù ăn uống đủ chất, vận động thường xuyên nhưng chiều cao vẫn không cải thiện như mong đợi. Sự thật là, giấc ngủ sâu về đêm chính là “chìa khóa” để trẻ tăng trưởng chiều cao tự nhiên, nhờ một loại hormone đặc biệt mang tên GH (Growth Hormone).
1. Hormone GH – “Nhạc trưởng” của chiều cao trẻ
Hormone tăng trưởng GH được tiết ra tự nhiên trong cơ thể trẻ, đặc biệt mạnh mẽ từ 22h – 1h sáng. GH giúp kích thích xương dài ra, phát triển sụn tăng trưởng, và là yếu tố chính quyết định chiều cao. Tuy nhiên, GH chỉ tiết ra tối ưu khi trẻ ngủ sâu.
Ví dụ:
- Một trẻ 10 tuổi ngủ sâu từ 21h30, sẽ có lượng GH tiết ra cao hơn 40% so với trẻ ngủ sau 23h.
- Trẻ ngủ chập chờn hoặc thức khuya liên tục có thể mất đến 30% lượng GH mỗi đêm – dẫn đến chậm tăng chiều cao.
2. Vì sao thói quen buổi tối kìm hãm chiều cao của trẻ?
Nhiều cha mẹ không để ý, nhưng những hành động nhỏ mỗi tối lại gián tiếp kìm hãm quá trình phát triển chiều cao:
- Cho trẻ dùng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ
- Ánh sáng xanh từ màn hình làm rối loạn nhịp sinh học, giảm melatonin – hormone giúp ngủ ngon.
- Kết quả: khó vào giấc, ngủ không sâu → GH không tiết ra đủ.
- Ăn tối quá no hoặc ăn muộn (sau 20h)
- Dạ dày phải hoạt động liên tục, cơ thể khó đạt trạng thái thư giãn sâu để sản sinh GH.
- Ngủ sau 22h kéo dài
- Trẻ bỏ lỡ “giờ vàng” tiết GH, khiến xương không được nuôi dưỡng đúng cách.
3. Ba mẹ cần làm gì để giúp con “bứt phá chiều cao” trong khi ngủ?
Để tận dụng tối đa “giờ vàng” phát triển chiều cao, cha mẹ nên xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh cho con:
- Ăn tối trước 19h30 với thực phẩm giàu đạm, canxi, vitamin D3 và K2 (cá hồi, sữa, phô mai, rau xanh).
- Tắt thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ để mắt và não bộ thư giãn.
- Tập cho con đi ngủ trước 21h30, giữ phòng ngủ tối, yên tĩnh và thoáng mát (25–27°C).
- Khuyến khích trẻ vận động nhẹ buổi chiều (đạp xe, bơi lội, bóng rổ) giúp tiêu hao năng lượng và dễ ngủ sâu.
4. Giấc ngủ – “Cầu thang” giúp trẻ bật cao mỗi ngày
Chiều cao của trẻ không chỉ đến từ dinh dưỡng hay vận động, mà còn gắn liền với từng giấc ngủ chất lượng.
Nếu mỗi tối trẻ ngủ muộn, giấc ngủ chập chờn, cơ hội phát triển chiều cao sẽ âm thầm trôi qua từng ngày.
Ví dụ: Một bé gái 12 tuổi ngủ đủ 9 tiếng/ngày, ngủ trước 21h30, thường cao hơn 2–3 cm mỗi năm so với bạn bè ngủ sau 23h dù chế độ dinh dưỡng tương đương.
Tham khảo bài viết:
Thông tin về hormone GH – Mayo Clinic
Khuyến nghị giấc ngủ cho trẻ theo WHO
Xem thêm bài viết:
3 Giai Đoạn Vàng Trong Phát Triển Chiều Cao Của Trẻ Bố Mẹ Không Nên Bỏ Lỡ
