Tập sáng hay chiều giúp trẻ tăng chiều cao tốt hơn? Đây là câu hỏi nhiều cha mẹ quan tâm khi muốn hỗ trợ con phát triển chiều cao tối ưu. Câu trả lời là cả hai khung giờ đều tốt, nhưng hiệu quả và phương pháp sẽ khác nhau tùy độ tuổi, thể trạng và mục tiêu của trẻ.
Dưới đây là phân tích chi tiết giúp cha mẹ lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp nhất.
1. Tập buổi sáng (5h – 8h): Khởi đầu ngày mới, kích thích tăng trưởng tự nhiên
Ưu điểm của tập sáng:
- Ánh nắng sáng sớm giúp trẻ tổng hợp vitamin D tự nhiên, hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi tối đa, giúp xương chắc khỏe.
- Sau một đêm dài, các hoạt động kéo giãn nhẹ như đu xà, yoga, nhảy dây giúp giải phóng sụn xương và cột sống, giảm tình trạng co cứng và kích thích chiều cao.
- Giúp trẻ tỉnh táo, hứng khởi và tăng khả năng tập trung học tập suốt cả ngày.
Phù hợp với:
- Trẻ từ 3–8 tuổi, khi hệ xương còn mềm dẻo và phù hợp với các bài tập nhẹ nhàng vào đầu ngày.
Lưu ý khi tập sáng:
- Nên cho trẻ ăn nhẹ trước khi tập (ví dụ: sữa, chuối, lát bánh mì) để tránh hạ đường huyết.
- Tránh tập quá sớm khi trời còn lạnh hoặc trẻ chưa tỉnh ngủ, để giảm nguy cơ cảm lạnh hoặc chấn thương.
2. Tập buổi chiều (16h – 18h): Khung giờ vàng bứt phá chiều cao
Ưu điểm của tập chiều:
- Buổi chiều là lúc cơ thể dẻo dai nhất, các khớp xương linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương khi tập các môn vận động mạnh.
- Đây là thời điểm tuyến yên tiết hormone tăng trưởng (GH) mạnh mẽ hơn, đặc biệt khi kết hợp với tập luyện + giấc ngủ sâu vào buổi tối.
- Các bài tập chiều thường có thể kéo dài hơn, giúp trẻ tiêu hao năng lượng, nhờ đó ngủ sâu và chất lượng hơn vào ban đêm – yếu tố quan trọng để tăng chiều cao.
Phù hợp với:
- Trẻ từ 6 tuổi trở lên, có thể tham gia các môn tăng chiều cao như bóng rổ, bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, bật cao.
Nên cho con tập sáng hay chiều để tăng chiều cao?
Không nhất thiết phải chọn một trong hai, mà quan trọng nhất là duy trì thói quen vận động đều đặn mỗi ngày.
Cha mẹ có thể kết hợp:
- Buổi sáng: 10–15 phút vận động nhẹ (đi bộ, nhảy dây, yoga).
- Buổi chiều: 30–60 phút hoạt động thể thao mạnh (bóng rổ, bơi lội, chạy).
Sự kết hợp này giúp trẻ kích thích hormone tăng trưởng tối đa, cải thiện xương, tăng sức bền và giấc ngủ, từ đó tăng chiều cao tự nhiên.
