7 Loại Thực Phẩm Tăng Chiều Cao Tuổi Dậy Thì Quan Trọng Nhất
Tăng chiều cao tuổi dậy thì là giai đoạn quan trọng quyết định vóc dáng của con trong tương lai. Nếu cha mẹ biết lựa chọn đúng thực phẩm, kết hợp với vận động và giấc ngủ hợp lý, con hoàn toàn có thể cao vượt trội hơn bạn bè cùng trang lứa.
Trong bài viết này, Dược sĩ Thắng sẽ chia sẻ 7 loại thực phẩm giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả và cách bổ sung sao cho cơ thể hấp thu tối ưu nhất.
🥚 1. Trứng – nguồn protein vàng giúp phát triển xương
Trứng là thực phẩm quen thuộc nhưng lại cực kỳ quan trọng cho tăng chiều cao tuổi dậy thì.
Một quả trứng luộc chứa hơn 6g protein cùng vitamin D, canxi và kẽm – những dưỡng chất thiết yếu để xây dựng hệ xương chắc khỏe.
👉 Gợi ý: Cho trẻ ăn 1–2 quả trứng mỗi ngày, luân phiên giữa trứng luộc, trứng ốp hoặc trứng hấp để tránh ngán.
🥛 2. Sữa và chế phẩm từ sữa
Sữa là “người bạn đồng hành” không thể thiếu trong hành trình phát triển chiều cao tuổi dậy thì.
Trong sữa có canxi, vitamin D, protein và magie, giúp xương dài ra nhanh chóng và chắc khỏe.
👉 Gợi ý: Nên cho trẻ uống 400–600ml sữa/ngày, có thể thay đổi giữa sữa tươi, sữa chua và phô mai.
🐟 3. Cá hồi – giàu vitamin D và omega-3
Cá hồi giúp tăng hấp thu canxi, đồng thời omega-3 trong cá còn hỗ trợ khớp xương linh hoạt, giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả.
👉 Gợi ý: Nên cho trẻ ăn cá hồi 2–3 lần/tuần, hấp hoặc nướng nhẹ để giữ nguyên dưỡng chất.
🥬 4. Rau xanh đậm màu – kho báu khoáng chất
Các loại rau như cải bó xôi, bông cải xanh, cải thìa rất giàu canxi, sắt và magie – những khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của xương.
Thêm vào đó, rau xanh còn giúp tiêu hóa tốt hơn, giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả.
👉 Gợi ý: Mỗi bữa nên có ít nhất 1 chén rau luộc hoặc xào nhẹ.
🥜 5. Các loại hạt – nhỏ mà có võ
Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia… chứa kẽm, magie và protein thực vật, góp phần giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì một cách tự nhiên.
Đây là món ăn nhẹ lý tưởng thay cho đồ ngọt hoặc snack.
👉 Gợi ý: 1 nắm nhỏ hạt mỗi ngày, dùng kèm sữa chua hoặc sinh tố là lựa chọn tuyệt vời.
🍊 6. Trái cây giàu vitamin C
Cam, kiwi, dâu tây giúp tăng hấp thu canxi và bảo vệ sụn xương khỏi tổn thương.
Vitamin C còn hỗ trợ sản xuất collagen – nền tảng quan trọng cho sự phát triển của xương và mô sụn.
👉 Gợi ý: Uống 1 ly nước cam hoặc ăn 2–3 phần trái cây tươi mỗi ngày.
🍗 7. Thịt gà – nguồn protein chất lượng cao
Thịt gà chứa nhiều protein và lysine, một loại axit amin cần thiết cho sự phát triển mô và xương.
Đây là nguồn năng lượng dồi dào giúp cơ thể trẻ khỏe mạnh, dẻo dai và tăng chiều cao tuổi dậy thì tối ưu.
👉 Gợi ý: Ưu tiên thịt gà luộc hoặc hấp thay vì chiên rán.
💬 Lời khuyên từ Dược sĩ Thắng
“Thực phẩm chỉ phát huy hiệu quả khi trẻ ăn đúng – ngủ đủ – vận động đều.
Muốn con tăng chiều cao tuổi dậy thì tốt nhất, cha mẹ nên kết hợp dinh dưỡng với thể thao như bơi, nhảy dây, bóng rổ và đảm bảo con ngủ trước 22h để hormone tăng trưởng tiết ra tối đa.”
