7 Thói Quen Giúp Tăng Chiều Cao Tuổi Dậy Thì Cha Mẹ Nên Áp Dụng Cho Con

Tăng chiều cao tuổi dậy thì là mong muốn chung của nhiều bậc cha mẹ khi con bước vào giai đoạn phát triển mạnh mẽ nhất trong đời. Đây chính là “thời điểm vàng” để trẻ bứt phá chiều cao, có vóc dáng cân đối và tự tin hơn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tận dụng cơ hội này để giúp con phát triển tối ưu.

Trong bài viết này, Dược sĩ Thắng sẽ chia sẻ 7 thói quen khoa học giúp trẻ tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả, được các chuyên gia dinh dưỡng và y khoa khuyên áp dụng.

1. Ăn uống đầy đủ, giàu dinh dưỡng

Dinh dưỡng chiếm đến 32% khả năng phát triển chiều cao (theo WHO). Để tăng chiều cao tuổi dậy thì, cha mẹ cần lưu ý:

Bổ sung protein từ thịt, cá, trứng, sữa giúp xây dựng cơ và xương.
Canxi, vitamin D, kẽm, magie từ sữa, hải sản, rau xanh đậm màu giúp xương chắc khỏe.
Hạn chế đồ ngọt, nước ngọt có gas vì cản trở hấp thu canxi.

👉 Ví dụ: Một bé 12 tuổi nên uống ít nhất 400–600ml sữa/ngày, ăn 1 quả trứng và 200g rau củ quả để hỗ trợ chiều cao.

2. Ngủ sớm và đủ giấc

Hormone tăng trưởng (GH) tiết ra nhiều nhất từ 22h đến 2h sáng. Nếu trẻ ngủ muộn, lượng hormone tiết ra sẽ giảm, gây ảnh hưởng đến chiều cao.

Trẻ tuổi dậy thì cần ngủ 8–10 tiếng/ngày.
Nên cho trẻ đi ngủ trước 22h.
Phòng ngủ yên tĩnh, tránh ánh sáng xanh từ TV, điện thoại.

📌 Giấc ngủ sâu chất lượng cao chính là “chìa khóa vàng” để tăng chiều cao tuổi dậy thì.

3. Duy trì thói quen vận động hằng ngày

Thể thao là yếu tố không thể thiếu nếu muốn tăng chiều cao tuổi dậy thì. Những hoạt động kéo giãn xương, giúp tiết hormone tăng trưởng gồm:

Bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền: kích thích kéo dài xương.
Nhảy dây, chạy bộ: tăng cường sức mạnh cơ – xương.
Yoga hoặc plank: giữ cột sống thẳng, cải thiện tư thế.

👉 Khuyến nghị: Trẻ nên vận động 60 phút/ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần.

4. Uống đủ nước mỗi ngày

Cơ thể thiếu nước sẽ ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất và hấp thu dinh dưỡng, gián tiếp cản trở sự phát triển chiều cao.

Trẻ tuổi dậy thì cần 1,5–2 lít nước/ngày.
Khuyến khích uống nước lọc, nước trái cây tươi, hạn chế nước ngọt đóng chai.

💡 Một cơ thể khỏe mạnh, đủ nước sẽ hỗ trợ tối đa quá trình tăng chiều cao tuổi dậy thì.

5. Giữ tư thế ngồi – đứng đúng

Tư thế sai (gù lưng, cúi đầu, ngồi lệch) không làm xương ngắn đi nhưng khiến trẻ trông thấp hơn và dễ mắc cong vẹo cột sống.

Khi ngồi học: Lưng thẳng, chân chạm sàn, không gác chân lên ghế.
Khi đứng: Vai mở rộng, đầu thẳng, không gù.
Khi mang balo: Trọng lượng đều 2 vai, không đeo lệch.

👉 Rèn tư thế đúng giúp trẻ vừa khỏe mạnh, vừa trông cao ráo hơn trong giai đoạn dậy thì.

6. Hạn chế thức ăn nhanh và đồ ngọt

Thức ăn nhanh, nước ngọt có gas, bánh kẹo nhiều đường… chứa nhiều chất béo bão hòa, cản trở hấp thu canxi và dễ gây thừa cân.

Ăn quá nhiều đồ ngọt → Tăng insulin máu → Ảnh hưởng tiêu cực đến hormone tăng trưởng.
Thói quen này nếu kéo dài sẽ làm giảm hiệu quả tăng chiều cao tuổi dậy thì.

👉 Cha mẹ nên hướng con đến đồ ăn tự nhiên: trái cây, sữa chua, các loại hạt thay thế snack, bánh kẹo.

7. Theo dõi chiều cao định kỳ

Việc đo và theo dõi chiều cao giúp cha mẹ biết con phát triển bình thường hay đang chậm phát triển chiều cao.

Đo chiều cao 3 tháng/lần.
So sánh với biểu đồ tăng trưởng WHO.
Nếu trẻ tăng dưới 5 cm/năm trong tuổi dậy thì, nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

📌 Việc theo dõi sớm sẽ giúp cha mẹ kịp thời điều chỉnh dinh dưỡng, vận động và thói quen sống cho trẻ.

Lời khuyên từ Dược sĩ Thắng

Tăng chiều cao tuổi dậy thì không chỉ là mong muốn, mà hoàn toàn có thể đạt được nếu cha mẹ áp dụng đúng phương pháp. 7 thói quen trên – ăn uống đủ chất, ngủ sớm, vận động thường xuyên, uống đủ nước, giữ tư thế đúng, hạn chế đồ ngọt, theo dõi định kỳ – chính là nền tảng giúp trẻ bứt phá chiều cao.

💡 Hãy nhớ: Tuổi dậy thì là “cửa sổ vàng” duy nhất. Nếu bỏ lỡ, chiều cao sau này sẽ khó cải thiện.