Chiều cao không tăng đều đặn từng năm. Trẻ sẽ phát triển mạnh mẽ vào những thời điểm gọi là “giai đoạn vàng”. Nếu bố mẹ nắm bắt đúng, con có thể cao thêm vài cm đến hơn 10cm mỗi năm một cách hoàn toàn tự nhiên, không cần can thiệp y tế.
Nhiều ba mẹ bổ sung canxi cho trẻ mỗi ngày nhưng chiều cao của bé vẫn “giậm chân tại chỗ”
Lý do có thể không phải do thiếu canxi, mà là bổ sung sai thời điểm.
Canxi không phải cứ uống vào là cơ thể hấp thu ngay. Để bé hấp thu tối đa và hỗ trợ phát triển chiều cao tốt hơn, ba mẹ hãy ghi nhớ 3 khung giờ vàng bổ sung canxi dưới đây.
1. Buổi sáng sau khi ăn (khoảng 7h – 9h)
Đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để bổ sung canxi nhờ những lý do sau:
- Dạ dày hoạt động ổn định giúp khả năng hấp thu cao hơn.
- Ánh nắng ban mai hỗ trợ tổng hợp vitamin D3 tự nhiên, giúp vận chuyển canxi vào xương.
- Bé tỉnh táo, dễ chịu, hạn chế nôn trớ khi uống canxi.
Gợi ý: Cho bé uống canxi sau bữa sáng khoảng 30 phút và kết hợp phơi nắng nhẹ 10 đến 15 phút để tăng hiệu quả.
2. Sau khi vận động nhẹ (10h – 11h hoặc 15h – 17h)
Sau khi bé chạy nhảy, đạp xe hay nhảy dây nhẹ nhàng, cơ thể sẽ:
- Kích hoạt hormone tăng trưởng tự nhiên (GH).
- Tuần hoàn máu tốt hơn, giúp dưỡng chất di chuyển nhanh tới xương.
- Hấp thu canxi hiệu quả hơn vào hệ xương đang phát triển.
Gợi ý: Cho bé uống canxi dạng lỏng hoặc viên nhai tiện lợi sau vận động để cơ thể dễ hấp thu.
3. Buổi tối trước 20h (sau ăn tối khoảng 1 tiếng)
Khoảng thời gian từ 22h đến 2h sáng là lúc hormone tăng trưởng tiết mạnh nhất. Việc bổ sung canxi trước khung giờ này sẽ giúp:
- Canxi kịp hấp thu để hỗ trợ tái tạo xương khi bé ngủ.
- Giảm nguy cơ chuột rút, đau mỏi chân vào ban đêm.
Lưu ý: Tránh cho bé uống canxi sau 21h để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lời khuyên quan trọng
Việc uống canxi đúng giờ, đúng cách và đúng loại chiếm đến 50% hiệu quả trong hành trình tăng chiều cao. Ba mẹ đừng quên kết hợp vitamin D3 và K2, chế độ ăn uống cân đối, ngủ đủ giấc và vận động đều đặn để giúp bé phát triển tốt nhất.
